恭喜俱乐部会员杉杉通过5个月的努力成功减脂52斤，目前已进入形体塑造阶段。——责任教练廖培智（peter）
锻炼前（5个月前）
目前
目前
对比图
（塑型中。。。后续魔鬼身材敬请期待）
快来飞龙健身找peter教练吧咨询 有些女性害怕跑步小腿会粗，小编真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。
第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。
下面女性减脂最重要的部分，如果前面锻炼方法占三，那么接下来的就占到七，因为这直接涉及到整个新陈代谢过程，也就是你的饮食。
重复一遍!最重要的是饮食。你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。
如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了……要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。
最后我说一下女性尤为 形体方面，身高~左右的女生，体重在~斤左右是很合适的，这个体重基本上就是模特身材了，当然是你肌肉量不能太低的前提下。如果你肌肉量太低，即使你体重斤，那体型还是不漂亮的。
最后说一下跑步需要注意的地方，慢跑是最经典的有氧运动~~
跑步除了注意心率要达到数值之外，需要注意的第二个就是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，擦……这样你的膝盖迟早会废的。
再说一下不适合跑步的人群：
1.体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。小编建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。
2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性，一跑步，胸很痛……乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧……
******************************************************
飞龙健身全民健身！
健身类公众平台，编辑转发前沿健身信息
咨询
健身（五星店）（金浦店）
五星店
转载请注明：http://www.liushengyuyl.com/sslcyy/496568.html
